こんにちは。
心と身体を整え、
自分らしく生きていきたいあなたを全力で応援する
カウンセラーの井上満希（みき）です。
不安を軽くする呼吸法のご紹介です。
ストレスが多かったり、
ショックなことがあると心が休まらずに
些細なことにも不安になったり
怖くなることがあります。
こういう時は、自律神経が乱れているのかもしれません。
自律神経は、覚醒をつかさどる交感神経と
リラックスをつかさどる副交感神経があります。
不安が強くなっている時は
交感神経が優位になっている状態ですので、
副交感神経の働きを高めてあげて
バランスをとってあげることが大切です。
バランスを取る方法の１つに呼吸法があります。
やり方は簡単です。
①椅子に座る
②肩の力を抜いて胸は広げ、背中はピンと伸ばす
③限界まで息を吐く
④１，２，３と数えながら鼻から息を吸う
⑤４で一度息を止める
⑥５，６，７，８，９，１０とゆっくりと口から息を吐く
これを１日朝昼夜の３回、１０回ずつするといいですよ。
呼吸をするときは、秒数はあまり気にせずに吐く息を意識しましょう。
数回やっただけでは効果が感じられなくても、
続けていくと不安が軽くなってきますよ。
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