こんにちは。
心と身体を整え、
自分らしく生きていきたいあなたを全力で応援する
カウンセラーの井上満希（みき）です。
前回に引き続き、悩みや不安との上手なつきあい方をお伝えしていきます。
７つのステップにわけるとわかりやすとお伝えしました。
１、悩みや不安があることを認める
２、悩みや不安を紙に書き出す
３、事実と想像を分ける
４、何が引っかかっているのか探ってみる
５、自分の願いを深堀りする
６、できることとできないことを分ける
７、できることを行動に移す
ステップ４から解説していきます。
４、何が引っかかっているのか探ってみる
起こっている事実に対して
「私は何が嫌なのかな？」
「何が引っかかっているのかな？」
「どうしてこんな気持ちになっているのかな？」と
自分の心と会話してみましょう。
そうすると、自分の本当の気持ちが見えてきます。
５、自分の願いを深掘りする
「私はどうしたいんだろう？」
「相手にどうしてほしかったのかな？」
「私が大切にしたいのは何だろう？」
と自分に聞いてみましょう。
この質問をすることで事態を改善する方法が見えてきますよ。
６、できることとできないことを分ける
ステップ５で本当の願いが見えてきたと思います。
願いの中で「できること」と「できないこと」を分けていきます。
相手にしてほしいことを考えるのではなく、
自分ができることを基準に考えましょう。
７、できることを行動に移していく
できることが見えてきたら、それを行動に移してみましょう。
行動することで気持ちが変わります。
今、できることはないなと判断したら、
次に同じようなことを起きた時の
対策としてまとめておくと役に立ちますよ。
いかがでしたか？
７つのステップに分けてみていきましたが、
紙に書き出すだけでもスッキリするものです。
よかったら、試してみてくださいね。
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